plan na barki

Wklejam plan: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s -> po 15 powtórzeń Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s -> po 15 powtórzeń Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s -> po 15 powtórzeń Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s -> po 15 powtórzeń Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s -> po 15 powtórzeń [...]

[...] to nie powód by sie całkiem poddać do póki nie wróce do pełni sprawności mam zamiar nadal trenować na ile mi pozwoli stan zdrowia. Poniżej zamieszczam ankietę oraz swój plan treningowy do oceny mam nadzieję że bystre oko fachowców w tym dziale wyłapie ewentualne błędy w moim treningu i je poprawicie;) Za cel stawiam sobie 100kg do końca tego [...]

Dzięki za odpowiedź. Szczerze mówiąc chciałem zmienić trening, bo czuje się przemęczony, ale może mam źle ułożony plan.Nie będę zakładał nowego tematu, ale byłbym wdzięczny, gdyby ktoś wypowiedział się na temat tego: Pon Klatka: wyciskanie na plasko 10-10-8-8 wyciskanie na skosie w gore 10-10-10 rozpietki na skosie w gore 10-10-10 przyciaganie [...]

:) chciałem się tylko upewnić. Jeden własnie instruktor mojego kumpla podał jemu taki plan. Ja po szybkiej przeróbce dałem mu coś takiego: PONIEDZIAŁEK - Klata + biceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12x8x6x4x 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 12x8x6x4x 3. Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 10x10x10x10x 4. Rozpiętki [...]

[...] forum. ( pisze o tym żeby uprzedzić że przeczytałem wiele podobnych tematów na forum ) Po 2 miesięcznej przerwie wracam do treningów na siłowni. Proszę tylko o sprawdzenie planu tygodnia który ułożyłem sam oraz jakiekolwiek poprawki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 174 Cel treningowy : sucha masa mięśniowa, poprawa [...]

Witam. zamieszczam 2 plany SPLIT do oceny i zastanawiam się którym trenować. osobiście wydaje mi sie że 1 plan będzie lepszy. Split 4 zestawy lekko-ciężko . A1 Poniedziałek B1 wtorek A2 środa B2 Czwartek A1: Klata, Barki, Triceps (ciężko) Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 12 powtórzeń Wyciskanie [...]

to było jakieś 3-4 lata temu , plan układał mi kolega który już kilka lat chodzi na siłownię Plan wygląda tak : Klatka Piersiowa 1x rozgrzewka 20 powt. lekkim ciężarem 3x płasko 12-10-8 powt. za każdym razem zwiększając ciężar 3x skos 12-10-8 powt. jw 3x rozpiętki płasko 12-10 jw Ręce 1x rozgrzewka gryfem 20 powt. lekki cięzar 3x łamany gryf [...]

Witam. Prosiłbym o sprawdzenie planu. Dołączam również ankietę. Wcześniejszy przerabiany plan to fbw. Poniedziałek KLATA, TRICEPS 1. Wyciskanie Sztangi płasko 3 serie 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek 3 serie 10-12 powtórzeń 3. Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 10-12 powtórzeń 4. Pompki na poręczach 3 serie 12 [...]

Witam, jest to mój pierwszy HST więc proszę o wyrozumiałość. Mój poprzedni plan to FBW z elementami dynamicznymi ( ze względu na treningi kickboxingu ). Wynik w trójboju ponad 300 kg. Będę trenował 3 razy w tygodniu, wtorek, czwartek, sobota. Klatka: Wyciskanie leżąc (2), rozpiętki(2) Plecy: Martwy ciąg(2), podciąganie podchwytem(2) Nogi: [...]

[...] cwicze nim juz 3 miesiace to czas na zmiane.I wgl cwicze juz nim 3tyg po tych wakacjach i zero przyrostów w bicepsie łapa nie rusza ani 1mm i wgl jakis zastój to pomyslalem zeby zmienic. A jak robie FBW to wogule nie rosne nie wiem czemu ;/ a plan FBW napewno dobry bo zaczerpniety z tematu FBW by "Georgu". A wiec nie wiem co robic ;/

[...] zrzuciłem 20 kg i obecnie pracuje nad zjechaniem %bf z 18,5% do ile bede w stanie a nastepnie rzezba jak z okladki Men's Health Wiecej info w ankiecie. Ćwicze takim oto planem (pon, sr, pt): A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie [...]

[...] Tak! Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Mam zamiar kupić razem z pcozatkiem treningów jakies Bialko 5kg i Kreatyne Mono Ostatnio przerabiany plan: Split 4x tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 120kg, Mc 140kg, wyciskanie płasko 110kg. P: [...]

[...] , waze 75kg , wzrost 183cm. Interesuja mnie tylko opinie,nie glupie komentarze ze czegos za duzo. Kazdy cwiczy pod siebie. Kwestia diety , suplementow itd. Jak dla mnie ten plan jest b.dobry moze komus posluzy :) Moje osobiste rezultaty w takim czasie mnie zadowalaja skupiam sie glownie na jak najwiekszym wyniku wilk'sa w wyciskaniu na lawie [...]

Witam, chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan push pull 3 dni w tygodniu. Trening będzie wyglądał następująco A B A B A B A - PUSH 1. Push press 2. Przysiad tylni 3. Klata poziomo 4. Dipsy 5. Wznosy bokiem 6. Wyciskanie francuskie hantla oburącz 7. Wspięcia na palce B - PULL 1. High Pull 2. Martwy ciąg 3. Podciąganie szeroko 4. Żuraw 5. Uginanie [...]

[...] i papryka Piąty posiłek - 11:00 Kawałek pizzy Orzechy Omega 3 Nie było rewelacyjnie, a to z powodu natłoku zajęć. Od dzisiaj zmiana!! A więc, po pierwsze zmienia się plan treningowy na SPLIT: Klata + Triceps Wyciskanie na płaskiej (3 serie) Wyciskanie sztangielek na skosie (3 serie) Rozpiętki (2 serie) Francuskie sztangielek (2 serie) [...]

@Tomasz1405 wybacz, mówiąc plan miałem na myśli rozpiskę tygodnia :P ale plan też mogę wrzucić nogi - przysiady 10,8,6,6 powt. klatka - WL 8,6,6,6 plecy - wiosłowanie sztangą 8,6,6,6 (opcjonalnie podciąganie na drążku) barki - wyciskanie sztangi zza głowy 8,6,6,6 triceps - wyciskanie francuskie sztangą łamaną 8,6,6,6 biceps - modlitewnik 12,10,8,8 [...]

Traktor71, Jestem Ci ogromnie wdzięczny. Na podstawie tego, co pisałeś ułożyłem sobię taki plan: 1. Hack-przysiad - nogi 2. Uginanie nóg w leżeniu 3. Wyciskanie na maszynie - klatka 4. Wiosłowanie na ławeczce hantlami, czy może wyglądać w ten sposób: http://www.youtube.com/watch?v=tVa6wcgZirA ? - plecy 5. Wyciskanie na barki i tu myślę czy mogę [...]

Witam, chciałbym przedstawić i dać do ewentualnej poprawy plan na masę, który zaczynam od września, a zakończę w marcu i mam nadzieje że po tym czasie uda mi się zacząć rzeźbę przed wakacjami ;) Wiek : 18 lat Staż : 3.5 roku z przerwami Dietę staram się trzymać Suplemantacja - narazie nie przewiduje Wzrost - 1.78 Masa - 83 kg - cel ok 95kg A [...]

Witam, kilka dni temu napisałem plan treningowy do oceny na forum, ale koledzy polecili mi inny plan, który właśnie napisze do oceny...Jest to plan Push&pull 4x w tyg. [poniedzialek, wtorek, czwartek, piątek]...Teraz wklejam ankietę: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:SpectroMan PŁEĆ:M. WIEK:18 WZROST:179cm [...]

2-3 miesiące trenowałem na siłowni. teraz mam do dyspozycji hantle i planuję trenować wt/czw/sob. Klata: 1) Wyciskanie hantli 3s 2) Rozpiętki hantlami 3s Barki: 1) Unoszenie ramion 3s 2) Wyciskanie sztangielek w siadzie 3s Triceps: 1) Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3s 2) Prostowanie ze sztangielką w opadzie 3s Brzuch: 1) Brzuszki 3s [...]